Abdos

de **olivanloghug** le Lun 28 Juil 2008, 13:52

Bonjour,

Je suis nouveau sur le fofo.

Je viens vers vous car depuis 1 an je fais des abdos 1 jour/2 (4x60). Au début brulure intense à la fin des séries et de plus en plus tôt quand j'avançais sur les répétitions.

Maintenant plus rien ou une très légère brulure et j'ai l'impression que cela stagne.

Je cours et suis en train de perdre la petite pellicule de graisse qui se trouve devant les abdos avec 2 jours hyperprotéinés par semaine.

On commence à voir les abdos du haut mais sans plus.

J'aimerai à terme (plus ou moins long) que mes abdos soient dessinés très nettement.

Que puis-je faire ? (charge : actuellement je mets un disque de 5kg sur mon torse lors des séries).

Merci de vos conseils.

de **olivanloghug** le Lun 28 Juil 2008, 22:16

Personne ne veut m'aider ???? *bou*

de **olivanloghug** le Mer 30 Juil 2008, 10:05

Et bien merci de votre aide, je vois que l'on peut compter sur vous..... *bou*

Je ne sais pas pourquoi personne ne répond mais bon tant pis. *triste*

de **pushpull** le Mer 30 Juil 2008, 13:31

Sois patient, l'aide viendra ! Mais en période estivale, le forum est un peu plus vide. *clin*

A priori, pour faire apparaitre les abdos il faut avant tout que la couche de graisse soit la plus fine possible, et donc baisser son taux de graisse pour arriver entre 10 et 12% pour de très bons résultats je pense.
çA implique donc du cardio assidument.

Par ailleurs tu devrais faire moins d'abdos mais avec des exercices plus difficiles ou charge plus importante.

Si t'en fais des séries de 40 sans difficultés c'est que l'exercice est mauvais.

Je laisse la suite aux experts ! *smile*

de **BOmber** le Mer 30 Juil 2008, 16:03

Bonjour,

Je ne suis pas un grand spécialiste mais voilà ce qu'un mec m'a dit au sport.

Il m'a conseillé ce programme:

Echauffement: torsion du bassin (200x)
Alterné élévation de jambe incliné (3x30) et crunch (3x25). (entre chaque série flexion latéral)
3 série de site-up (25)
et enfin un exercice pour les obliques (perso, élévation suspendu)

Environ 30 minutes 2 fois semaines

Je ne suis pas encore convaincu du résultat .. Je commence seulement mais je te tiens au courant de mon évolution.

Maintenant, on te dira surement aussi de surveiller ton allimentation. Mais là, je ne peux rien faire, je fais comme toi je lis les post-it ^^

de **djmanu** le Mer 30 Juil 2008, 22:10

Quel est ton taux de graisse ?
Tu devrais etre à 10% pour voir tes abdos.

de **olivanloghug** le Jeu 31 Juil 2008, 1:47

Super sympa tous ces conseils.

Effectivement je suis un peu en attente de résultat donc pressé d'avoir des conseils. *clin*

Comment calcule t-on le taux de graisse ??

Je surveille mon alimentation en enlevant au maximum les lipides ou ne pas trop abuser des glucides.

Je vais essayer ce programme, merci.

Actuellement je fais crunch et gainage.

Qu'entends tu par flexion latérale et site up ??

Et enfin si j'ai bien compris des séries de 20-25 c'est bien si j'en fais plus il faut charger plus ?

Merci encore.

de **Vlaoff** le Jeu 31 Juil 2008, 15:57

Voila une petite vidéo sympa, je l'ai fais 2 semaines ( à raison de 2-3 fois pas semaine ) et maintenant je commence à voir mes abdos, c'est super efficace

de **Miloolim** le Ven 01 Aoû 2008, 0:55

Bonsoir,

Moi jcomprend pas vos exercices vous faites 60 abdos en crunch moi j'en fais au moin des series de 400 ... et ca me brule pas... Aparament c'est pas normal ^^.

Mais bon ca fait longtemps que j'en fais aussi ^^ (Tout les jours depuis 5 mois)

Ma presentation: 17 ans 80 kilo 1m87 pratique la musculation depuis 5 mois tres assidument avec d'excellents resultats ^^ dont 1 mois en salle.

Je mange enormement et de tout mais depuis quelques temps j'essaye d'eviter les lipide meme si j'ai un metabolisme qui fait que je prend tres difficilement du poid meme avec des sandwish nutela et beurre (ne vous inquietez pas c'etait a un autre temps).

Bon si vous pouviez de me faire une reponse agreable vous pouvez me dir que jfais n'importe quoi mais bon allez y molo quand meme je suis assez succeptible ^^.

ciao

de **Gaetan** le Ven 01 Aoû 2008, 11:39

Miloolim a écrit:
Moi jcomprend pas vos exercices vous faites 60 abdos en crunch moi j'en fais au moin des series de 400 ... et ca me brule pas... Aparament c'est pas normal ^^.

Oui ce n'est pas normal. Tu dois mal les faire... des séries de 30 doivent suffire si tu les fais correctement en contractant les abdos pour faire monter le buste et pas le faire monter en te servant du cou, du bas du dos, ... ...

de **Keucha** le Ven 01 Aoû 2008, 11:54

+1 avec Gaetan,

1. des crunchs bien faits brûleront à 10 répétitions...Personnellement, dès que mes séries arrivent à 20 reps, je redescends, en partant à 8, et je contracte plus fort, plus longtemps... Si vous en faîte plus de 20...posez-vous des questions sur votre exécution.

2. Arrêtez de vous focaliser sur l'apparence des abdominaux, cela dépend essentiellement de la diète.

Et on ne calcule pas le BF, on le mesure à l'aide d'impédancemètre, de pince spéciale, etc.

de **olivanloghug** le Lun 04 Aoû 2008, 18:49

Vlaoff : le programme n'est pas mal du tout, il passe super bien et on se rend pas compte des 9 minutes qui passent.

A voir maintenant pour les résultats.

Cela fait 2 jours que j'ai commencé à le faire.

de **AlexD** le Lun 04 Aoû 2008, 18:55

Si tu le fais tous les jours tu n'auras pas de résultats tu sais? (ou beaucoup moins en tout cas).

de **olivanloghug** le Lun 04 Aoû 2008, 19:41

Vas y développe ça m'intéresse.

A quelle fréquence il faut les faire alors pour avoir des résultats ?

Merci

de **AlexD** le Lun 04 Aoû 2008, 19:46

Pas tous les jours, comme Vlaof te le dis plus haut, deux ou trois fois par semaine; ça reste une erreure que beaucoup font, en voulant trop en faire.

Bref si tu veux retenir un truc, le muscle se construit au repos. Voila.

Alex.

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