aide regime alimentaire

[Morz]

Bonjour, je fais de la muscu depuis a peu pres deux ans mais j'ai trop souvent negliger mon regime alimentaire, je vien donc vous demander conseil ici pour un regime de prise de masse.

je fais 1m78 pour 65kg et j'ai 17ans(dans 2mois)
mon objectif : atteindre 70kg sans prendre trop de gras

voici se que je consomme actuellement :

Petit dejeuner :
whey
une orange
chocolat chaud +cereal
un oeuf


dejeuner :
riz+ salade+poulet/viande/poisson/etc


gouter 4h :
un paquet de biscuit
chocolat chaud

5h30, entrainement

post entrainement:
whey


diner:
riz+salade+viande/poulet/poissons/etc
pomme
yaourt(dois-je le prendre o%?)



avant dodo:
chocolat chaud




n'hesiter pas a me donner des conseils,
pour la whey j'ai vu pres de chez moi(càd a l'ile maurice hehe c'est la que j'habite)
http://www.universalnutrition.com/store ... cfm?id=118
http://www.universalnutrition.com/store ... cfm?id=243
http://shop.ultimatenutrition.com/shop/ ... ucts_id/70

lequel me conseilleriez vous? devrais-je en prendre aussi avan entrainement?


pour info je suis ce programme et je commence le mois 3 en aout

voila le programme que je compte adopter(que je me suis fais en fouillant un peu sur le forum) :


Petit dejeuner :
whey
une orange(peut etre 2 ou le kiwi est plus important? je sais pas si je pourrai en trouver)
chocolat chaud +cereal
5blanc d'oeuf(dois-je prendre des blanc doeuf ou avec la whey sa suffit?faut les faire frire? bouillir?)

10 h( je sais pas trop si je doit l'ajouter?) :
3 tranches de pain complet
3 blancs d' oeufs
1 grappe de raisin(sa represente combien sa? une grappe?)


dejeuner :
riz+ salade+poulet/viande/poisson/etc
200gramme de fromage blanc 0%(je sais pas c'est quoi du fromage blanc... je sais je suis inculte mais si vous pouviez m'eclairer)
1banane
(1yaourt o% peut etre?)

gouter 4h :
3 tranches de pain complet
3 blancs d' oeufs


pre-entrainement :
whey

5h30, entrainement

post entrainement:
whey


diner:
riz+salade+viande/poulet/poissons/etc
pomme
1 yaourt(dois-je le prendre o%?)
200 g de fromage blanc 0%



avant dodo:
chocolat chaud

[Keucha]

Bonjour,

Rapidement:
1. les blancs d'oeufs, tu les fais cuire à ta préférence, mais tu les fais cuire.
2. le fromage blanc, et bien c'est du fromage blanc, c'est comme du yaourt 0% mais avec plus de protéines dedans, et généralement c'est vendu en grosse boîte (800-1000 g).
3. pour ta collation post-entraînement : ajoute un jus d'orange! C'est très important d'ajouter des glucides à index glycémiques élevés!

Et dernièrement, il faut que tu adaptes ton plan alimentaire avec les produits que tu trouves chez toi.

A bientôt.

[AlexD]

Comme Keucha,

Sinon pour le fromage blanc du soir, passe le à avant de dormir, t'as assez de prot à ton repas.

[Morz]

Merci pour votre reponse,
Programme actuelle de nutrition :

Petit dejeuner :
une orange + 1verre de jus d'orange ou autre
chocolat chaud +cereal
4 blanc d'oeuf+ 1 jaune

10 h :
3 tranches de pain complet
3 blancs d' oeufs
1 pomme


dejeuner :
riz+ salade+poulet/viande/poisson/etc
200 gramme de fromage blanc 0%
1banane


gouter 4h :
3 tranches de pain complet
3 blancs d' oeufs


pre-entrainement :
whey

5h30, entrainement

post entrainement:
whey+jus d'orange


diner:
riz+salade+viande/poulet/poissons/etc
pomme
1 yaourt 0%


avant dodo:
chocolat chaud
200 g de fromage blanc 0%


ps: dois-je prendre du sucre avec la whey avant l'entrainement aussi ou pas?
quel lait utiliser? ecremé, demi-ecremé, entier?

[Morz]

Après de longue et infructueuse recherche dans les 3 supermarché qui m'entoure, je comprend enfin pourquoi je ne connaissais pas de fromage blanc 0%.

Impossible d'en trouver, a part fondu dans des boites de kiri... mais je crois pas que sa fera l'affaire donc si vous voudriez bien me proposer une alternative au fromage blanc, sa m'aiderai beaucoup.

Ensuite pas de pain complet non plus, j'ai trouver du pain blanc, brun et cereal.
Pensez vous que le pain cereal serait un bon choix?

[Morz]

un peu d'aide siouplaiiit

ps: dsl pour le triple post

edit : j'ai trouver le pain complet mais toujours pas de fromage 0%