combien de temps dure un programme

[squalito]

bonjour je me présente squalito je suis nouveau sur ce forum,je fait de la muscul

depuis 1an sans programme particulier,donc j ai recuperé celui de metakagoule qui


m'a l'air bien.j ai entendu qu il fallai faire le programme 3mois a 70% de mon maxi


et 3mois a 85% de mon maxi.est ce vrai?qui peut me conseiller je vous en remercie

[philosophy]

suis le programme a la lettre

[squalito]

le programme ne dit pas combien de mois faut l exercer et a quel densité sachant

que mon maxi est 80kg au développer coucher.est ce que je le travaille en force ou

en

puissance?qui peut m aider merci.

[zagro]

Il n'y a pas de durée-type, tout dépend de ta progression et de ton niveau. Tu peux continuer un programme tant qu'il marche bien pour toi et que tu progresses. Si tu stagnes, ça veut dire qu'il est temps de passer à autre choses. D'une manière générale, un débutant peut rester sur un même programme trois mois. Les pratiquants plus avancés vont changer toutes les 4/6 semaines.

[squalito]

en gros je doi faire 3moi a 70% du maxi se qui ve dire je doit soulever 56kg au


développer coucher,est a


chaque seance je rajoute 4kg ou faut il que je reste a 56kg pendant les 3moi,je ne c


pas comment augmenter ma charge sinon je vais aller a l échec

[squalito]

personne pour répondre?

[pushpull]

Ne te fixe pas un poids "type". Vois en fonction de tes sensations. Quand tu pourras augmenter sans négliger la bonne exécution du mouvement, fais-le.

Il n'y a pas de règle aboslue.

[squalito]

donc mon programme va etre bon lundi,mercredi,vendredi muscul et mardi,jeudi et

dimanche foot.merci pour ta réponse cordialement