comment avoir plus d'endurence

[black riji]

bonjour c encore moi mais par pitier dite moi comment faire pour etre plus endurent j'en ai besoin car je fait du foot et jsuis pas très bon en endurence et sa me penalise beaucoup
merci...

[David13]

Bonjour, je suis loin d'etre un spécialiste mais je vais te donner un début de réponse, les modérateurs pourront eensuite aller plus loin.

Pour gagner en endurance je te conseille de faire 3 séances par semaines consacrées a cet entrainement spécifique de la recherche d'endurance.

D'expérience de ce que j'ai vu faire, certains sports sont plus pratiqués que d'autres pour cet objectif : bien entendu courrir, mais aussi faire de la corde a sauter (c trés sérieux, excellent pour les mecs et en vente dans tous les magasins de sport sans pb), du vélo, et éventuellement des sports souvent peu connus comme l'aviron excellent excellent mais il faut habiter a coté d'une riviére adaptée, y a aussi frapper dans un sac de frappe.

Une séance devra durer moins d'une heure car c trés crevant, mettons 50 minutes environ. Au début pendant mettons les 20 premiéres minutes il faut pas se casser la tete on s'échauffe bien tranquillement c important pour évitéer les blessures, donc soit on courre doucement, soit on saute a la corde doucement la aussi sans forcer, ou autre. Et les 30 minutes qui restent on fait ce qu'on appelle du fractioné c'est a dire on alterne avec une fréquence rapide l'effort et la récupération. On peut faire ca en courant, en frappant le sac, avec la corde, ce qu'on veut, mais ce qui est important c cette alternance rapide effort important / récup.

Par exemple si on le fait en courant, 1ére semaine, au début on va courrir par exemple 1 minute a fond et on récupére 1 minute en marchant doucement, puis on courre 1 minute a fond et on récupére 1 minute, y a un vieux truc si on veut pas regarder sa montre tu comptes dans ta tete en ffaisant "et un et deux et trois et quatre" le fait de dire "et" avant le chiffre ca fait la seconde Si t'as un chrono ou un pote qui t'aide c bien aussi. Et tu fais cette alternance au début une quinzaine de fois, pour la 1ère séance ca va tu verras tu seras crevé car il s'agit bien de courir a fond la caisse

Tu fais ca les premiéres séances et puis au bout d'une semaine, la 2éme semaine, tu récupéres un peu moins, par exemple tu courres 1 minutes mais seulement 30 secondes tu fais encore une semaine comme ca

et la 3éme semaine tu fais l'effort pendant 1,30 minutes et tu récupéres seulement 45 seconces puis 40

et la 4éme semaine tu fais l'effort pendant 2 minutes et tu récupéres seulement par ex 50 secondes au début puis a la fin 30 secondes

aprés tu peux gardé ce rythme c pas la peine nécessairement de faire plus (bon tu vois en fonction) tu coures a fond 2 minutes et tu récupéres 30 secondes ca va, si tu fais ca 12 fois tu obtiens exactement une séance de 50 minutes avec 20 min d'échauffement + 12 x 2,5 minutes

donc comme ca tu te fais du fractioné, et on est bien d'accord j'ai pris l'exemple de courir mais ca peut etre frapper comme un malade dans le sac de frappe oui aviron ou autre l'essentiel est d'alternéer l'effort et la récupération avec une fréquence rapide, pour te repérer je te conseille de marquer dans un cahier aprés chaque entrainement de séance de résistance ce que tu as fait pour garderle fil de la progression

il est important quand tu récupéres de ne pas rester statique, pas d'arret brusque, tu coures très lentement ou tu marches ou tu fais le tour du sac mais pas d'arret brusque. Si t'as rien d'autre sous la main tu peux aussi monter des escaliers (publics a l'extérieur de préférence pas dans une cage d'escalier ou on étouffe)

c ce que font mes copains dans ma salle par exemple qui se préparent a des test sportifs comme le Luc léger bien connu ou tout simplement qui veulent augmenter leur endurance, cela suppose que tu as une bonne santé et que tu ne te met pa en danger si tu manques d'entrainement ou si tu as des problémes quelconques, si tu as dans ton entourage u médecin sportif tu peux lui demander, ou par exemple faire un test d'effort en salle pour voir ou tu en es, il ne s'agit pas de te faire du mal il faut se méfié meme des gens jeunes peuvent avoir des malformations cardiaques et on est jamais trop prudent

personnellement j'ai beaucoup fait ca mais a presque 35 ans maintenant je considére que c plus pour moi opportun de faire du fractioné je courre tranquillement et assez longtemps pour le fitness et le souffle et je fais pas mal de trucs pour m'entretenir mais j'ai passé l'age de faire du fractioné c trop crevant j'ai trop de stress dans mon job deja ca suffit donc je me ménage un peu

naturellement j'ai fait beaucoup ca avec mes potes dans des parcs ou des parcours d'entrainement donc j'ai une certaine expérience mais les chiffres que je donne sont approximatifs peut-etre que les modérateurs aurons des choses plus précises a dire sur le fractioné

un dernier mot pour rendre hommage a une pratique méconnue dont j'ai parlé la corde a sauter c vraiment extremement bon on y pense pas assez surtout les mecs au début ca le sfait marrer et j'invite a en faire, vous verrez que c beaucoup plus dur qu'on ne pense pour moi qui doit toujours surveiller mon poids de forme c excellent et ca donne un souffle formidable

bon courage, amitiés David