Conseil entrainement ( combine entre lourd et leger )

[jerome11]

Bonjour ,

je repars pour 3 mois d'entrainement , et j aurais aime avoir votre avis sur le sujet .

35ans
177m
116kg


je travaille en fullbody , d'habitude je travaille sur :
J1 cercle training 3x15
j2cardio
j3cercle training
j4cardio
j5 heavy weight 5X5

mais depuis la semaine derniere , j ai change mes entrainements sauf le cardio qui lui reste toujours un jour sur deux.

mon entrainement est sur cette base ;
muscles travailles dans l ordre : jambes, epaules,pec,dos,triceps,biceps,trapezes,
a chaque changement de muscles je prend 3 mins de recup

5x5 (a 75% de MR) recup 30sec
4X20 (a 60% de MR) recup 45sec
4X25 ( a 60% de MR) recup 1 mins
4X15 ( a 60% de MR) recup 1mins

la seance dure entre 1.30 et 2hrs , cela ne fait que 2 semaines que j ai attaque cet entrainement,je sens vraiment tous les muscles travailler, ils me font mal lors des exercices et il me faut au moins 3 jours pour me remettre , c'est le point negatif car je ne fais qu une seance par semaine ,

voila merci

un grand merci a Keucha qui a change mon alimentation et je continue a perdre du poids
j