début d'entrainement

[enigma00]

bonsoir à tous

voila, je m'apelle johan, 20 ans, je mesure 1m75 pour 67.5kg à la dernière pesée.

j'ai fais 9 ans d'arts martiaux et 4 ans de basket et d'autres petits sports de temps en temps, donc le sport ne m'a pas vraiment quitté

aujourd'hui, je me trouve assez menu et je voudrais prendre de la masse et surtout des bras. avec mes anciens sports j'ai des épaule assez large et des trapèzes déjà bien dessiné, mais j'aimerai consolidé mon buste et mes bras.

pendant 2 semaine je me suis entrainé avec une mahcine un jour sur deux en alternant deux types d'entrainements de reconditionnement:
- 50 poussés et 50 soulevés de 25kg, 25-25 de 30, 25-25 de 40 et 25-25 de 50 puis deux serie de 12 de soulevé de jambes de 25.
- 25-25 de 25, 50 soulevé et poussés de 50, jambe a la soulevé et haltère de 8kg en 3*12

+ 100 crunch/jour

il y a peu, j'ai commencé un entrainement au haltère et à la barre:

-squat
-develloppé couché
-soulevé de terre
-developpé vertical

en 1*8 d'echauffement et 3*12 en serie de 25kg en barre fixe

et 120 crunch/jour

j'aimerai savoir ce que vous en pensez et quel alimentation me conseillerez vous pour prendre du muscle et de la masse ( je n'ai pas beaucoup de graisse)

[Lily]

Difficile de donner un avis sur ton entraînement actuel (tente d'être un peu plus précis) mais il semble à première vue trop léger en quantité d'exercices.

Pour l'alimentation en vue d'une prise de masse, commence par lire attentivement les différents textes et post-it sur ce forum pour t'informer un peu à ce propos.

Cordialement.