footing ou velo

[ayoub38]

bonjour je voulais savoir si le velo fait maigrir si oui combien de temps faudrait t'il en faire le footing aussi

[tifung]

Salut !

D'une manière générale, il faut doubler le temps en vélo par rapport à la course à pied.

Par exemple, si tu cours 30 minutes, fais 1h/1h15 de vélo à allure douce.

[ayoub38]

est eske cela va me faire perde du poid???

[sativa63]

Alors le mieux serait que tu investisses dans un cardio fréquence mètre, tu en possède peut être déjà un?
Il te permettra de connaitre le nombre de battements par minute de ton coeur.

En exemple voila ce que je fait.

Je souhaite perdre de la graisse donc il faut que je soit dans la catégorie de 60% à 75% de ma frequence cardiaque maximum (FCmax).

J'ai 21 donc, ma FCmax=220-21= 199 bpm (battements par minute)
Donc ente 60 et 75% cela équivaut à être entre 120 et 149 bpm.

Il existe aussi une version plus compliqué (enfin relativement plus compliqué)
- mesurer sa fréquence cardiaque maximale : 199 dans mon exemple
- mesurer sa fréquence cardiaque de repos : par exemple 55
- calculer la fréquence cardiaque de réserve: 199-60 = 139
- multiplier ce nombre par le pourcentage souhaité de son maximum : 139x60% = 83
-ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos :83 + 60 = 123

Je me met donc sur mon vélo je me laisse 5 à 10 min pour faire monter mon cœur dans cette plage de fréquence et je vais me promener (sur le plat de préférence sinon le cœur s'emballe) pendant 45min ou une heure.

Voila c'est pas très compliqué ?
j'espère que mes explications sont claires

[tifung]

Alors le mieux serait que tu investisses dans un cardio fréquence mètre, tu en possède peut être déjà un?
Il te permettra de connaitre le nombre de battements par minute de ton coeur.

En exemple voila ce que je fait.

Je souhaite perdre de la graisse donc il faut que je soit dans la catégorie de 60% à 75% de ma frequence cardiaque maximum (FCmax).

J'ai 21 donc, ma FCmax=220-21= 199 bpm (battements par minute)
Donc ente 60 et 75% cela équivaut à être entre 120 et 149 bpm.

Il existe aussi une version plus compliqué (enfin relativement plus compliqué)
- mesurer sa fréquence cardiaque maximale : 199 dans mon exemple
- mesurer sa fréquence cardiaque de repos : par exemple 55
- calculer la fréquence cardiaque de réserve: 199-60 = 139
- multiplier ce nombre par le pourcentage souhaité de son maximum : 139x60% = 83
-ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos :83 + 60 = 123

Je me met donc sur mon vélo je me laisse 5 à 10 min pour faire monter mon cœur dans cette plage de fréquence et je vais me promener (sur le plat de préférence sinon le cœur s'emballe) pendant 45min ou une heure.

Voila c'est pas très compliqué ?
j'espère que mes explications sont claires

+1

[ayoub38]

Ok mais eske le footing ou le velo pourrais me faire perde du muscle ????

Aussi eske quand on fais des abdo sa fais bruler la graisse????

[sativa63]

Alors d'après mes lectures sur ce forum:

- Le vélo risque de te faire perdre un peu de muscle, c'est pourquoi j'associe le cardio à un régime hyperprotéiné, pour ne pas fondre, et je me cale deux séance de muscu par semaine.

- Non faire des abdos ne brule pas la graisse, mais au moins tes abdos seront plus sympas quand tu n'auras plus de graisse. (Y a un article de zagro quelque part qui explique ça, je sais plus ou je l'ai lu)

[/quote]

[tifung]

Alors d'après mes lectures sur ce forum:

- Le vélo risque de te faire perdre un peu de muscle, c'est pourquoi j'associe le cardio à un régime hyperprotéiné, pour ne pas fondre, et je me cale deux séance de muscu par semaine.

- Non faire des abdos ne brule pas la graisse, mais au moins tes abdos seront plus sympas quand tu n'auras plus de graisse. (Y a un article de zagro quelque part qui explique ça, je sais plus ou je l'ai lu)

[/quote]

Ok, mais pour la fonte, deux séances de muscu par semaine + 2 séance de cardio ne t'obligent pas à aller sur de l'hyper-protéiné au niveau du régime.

[sativa63]

En réalité je fais 4 séance de cardio et 3 séances de muscu, dont je me suis dit qu'il fallait que j'augmente mes apport en protéine.

Tu pense que ce n'est pas ce que je dois faire?
Il me faudrait entre 2300 et 2500kcal par jour avec mon regime de seche je suis enter 1300 et 1500, dont 20g de lipides 140g de proteines (180 avec la prise de gainer), et 150g de glucides.

Qu'en penses tu?

[ayoub38]

commen ca un regime hyperproteine pouver vous me donner un exemple
je suis perdu eske dans le yoghourt il ya des proteine??

[sativa63]

voila mon régime a quelque chose près.

http://www.coach-gym.com/forum/partage- ... t5590.html

bon courage.