Informations sur la créatine

de **Métal Addict** le Lun 25 Aoû 2008, 15:48

Métal Addict a écrit:C'est dingue, j'ai toujours pensé qu'il fallait prendre de la créatine avant le sport

Donc, récapitulons :

- Résumons:
- Whey : matin + avant sport + après entrainement
- Créatine: matin (3 à 5g) + après sport (3 à 5g)

C'est bien ça ?

J'ai complètement oublié de te demander. Quelle est la dose recommandée pour la whey ? 30g ?

de **Métal Addict** le Sam 30 Aoû 2008, 13:49

Sur le pot que je viens d'acheter, il est indiquer de prendre une prise de préférence avant l'entrainement.

Qu'en pensez-vous ?

de **splitox** le Sam 30 Aoû 2008, 16:11

Mm chose pour la mienne, 1 dose complète avant, 1 dose après ... Je crois que tu devrais écouter ceux qui on mit en valeur cette créatine... ils doivent savoir un minimum de chose la dedans .. mais bon j'ai hâte de voir l'avis des autres!

de **Keucha** le Sam 30 Aoû 2008, 16:13

Thibaudeau recommande également une dose avant entraînement.

de **Métal Addict** le Sam 30 Aoû 2008, 17:42

Zagro recommande ceci :
matin (3 à 5g) + après sport (3 à 5g).

Je continue sur ça ?

de **Keucha** le Sam 30 Aoû 2008, 17:50

Et bien,

si Zagro t'a déjà conseillé pourquoi demander? Je ne prends pas de créatine, donc je ne peux absolument pas parler de posologie.

de **Métal Addict** le Sam 30 Aoû 2008, 18:47

Non, mais je voulais juste savoir si le fait d'en prendre avant l'entrainement était valable..
Je suis en train de planifier ma prise de masse, c'est pour ça *smile*

de **Keucha** le Sam 30 Aoû 2008, 18:51

Oui,

désolé pour la réponse sèche...Ben c'est valable aussi apparemment avant l'entraînement.

Mais je dirais également que Chad Waterbury a utilisé la créatine et n'y a vu aucun résultat.

A toi de voir ce qui va le mieux pour toi au niveau de tes ressentis.

Je trouve plus logique de la prendre avant entraînement. Mais ce n'est que mon opinion.

de **YannLC** le Dim 31 Aoû 2008, 15:49

Dave Barr et Dr. Lonnie Lowery recommandent de prendre la créatine après l'entraînement pour refaire tes réserves musculaires en vue du prochain entraînement. Il semble que 3-5 grammes seulement après l'entraînement soit suffisant pour la plupart des gens.

Que Waterbury n'est pas observé d'effets en prenant de la créatine est bien possible, il semble qu'une certaine proportion de gens (j'ai entendu 33% mais je ne suis pas certain de la validité de la source) ne réagissent pas à la créatine.

Si tu lis l'anglais je te recommande ce texte:
http://www.t-nation.com/article/supplem ... upplements

de **zagro** le Dim 31 Aoû 2008, 22:34

C'est où cette histoire de Waterbury qui n'a pas vu les effets de la créatine ? Il la recommande chaudement dans son bouquin et dans plusieurs articles.

Sur la posologie, c'est très discuté. Effectivement, Thib la recommande avant et après. Perso, j'ai lu un article disant que ça ne sert à rien avant car elle n'est pas synthétisée assez vite pour être utilisée pendant ta séance.

de **Keucha** le Dim 31 Aoû 2008, 22:43

Et bien oui,

je confirme. Tu sais que je me suis tapé tous les articles de Waterbury dernièrement, enfin j'ai pas encore tout lu...

Dans First Person: Waterbury on BETA-7 du 03.10.2006

"The first thing that came to mind when I saw the title of the BETA-7 article, The Next Creatine, was, I sure hope that isn't true! Why? Because I've never experienced any significant results with creatine. I've taken as much as 30g/day and as little as 3g/day. I've stacked it with taurine, glutamine, sodium, fast-acting carbs, and the like. Pre-, peri-, and post-workout? Yep, I've taken it at all those times. I've taken it alone with water, and I've taken it alone on a Friday night. Oh, I could go on ad nauseam."

Depuis, il a peut-être changé d'avis, et puis les pressions extérieures, et l'argent ont peut-être aidé la chose...

PS: Tu vois ça sert finalement ce que je fais! *hé*

de **zagro** le Lun 01 Sep 2008, 2:08

Je pense qu'il parle pour lui, car il a recommandé la créatine avant et après cet article (et pas forcément sur T-Nation, comme quoi ça n'est pas seulement pour booster les ventes de Biotest).

de **Keucha** le Lun 01 Sep 2008, 8:11

Ok,

comme tout le monde, il peut avoir changer d'avis, être tombé sur un bon produit, etc.

Et même si cela ne marchait pas pour lui, cela n'était pas forcément une généralité.

Enfin, voilà, comme j'avais survolé ses articles, et que cette phrase m'avait étonné, je l'ai retenue.

*chut*

de **zagro** le Mar 02 Sep 2008, 12:16

Les dernières recommandations de Thib sur la prise de créatine (vu sur son forum) :

''CHEAP'' OPTION
5g 45 minutes before training
10g right after training
* On the non-training day take 5g in the morning

''BEST'' OPTION
5g morning (training days)/10g morning (non-training days)
5g 45 minutes before training
10g right after training
5g in the evening (only on training days)

de **Métal Addict** le Mar 02 Sep 2008, 13:10

zagro a écrit:Les dernières recommandations de Thib sur la prise de créatine (vu sur son forum) :

''CHEAP'' OPTION
5g 45 minutes before training
10g right after training
* On the non-training day take 5g in the morning

''BEST'' OPTION
5g morning (training days)/10g morning (non-training days)
5g 45 minutes before training
10g right after training
5g in the evening (only on training days)

Elle est chargée la meilleure option, qu'en penses-tu ?
C'est gênant pour ma part, ce sont des gélules (1 gélule = 3g).
Je peux peut-être prendre 6g, soit 2 gélules (pour être proche des 5g), puis 9g (3 gélules), pour être proche des 10g.
Qu'en pensez-vous ?

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