Ma prise de masse estivale

de **AlexD** le Lun 14 Juil 2008, 20:16

Bon ben premier training 'shotgun' bouclé en une heure! Donc DC, tirage halteres et front squats.

J'ai bien respecté le programme sauf sur un série de DC ou j'ai pris un poil plus de temps de repos (je partageais le banc avec le type qui m'assistait); il va s'en dire que j'ai chargé à fond et qu'il a du m'aider bien des fois :p.
Tirage avec haltere = no soucy, je me suis surpris à prendre plus lourd qu'avant c'était sympa.

Puis vinrent les squats, en précisant que je n'en avait jamais fais de ma vie. Bon c'était laborieux les trois premieres séries, chargée avec 2 10kg seulement. Puis j'ai réalisé qu'on pouvait aussi prendre la barre en croisant les bras, la ça allait beaucoup mieux mais j'ai pas dépassé les 30kg (+barre), j'arrivais pas...
(sinon, note pour plus tard, mettre un t-shirt avec des manches la prochaine fois, sinon la barre glisse à cause de la transpiration...)

Bref, bilan globalement positif, j'ai fais une pause séance, bien lutté sur chaque exo. Par contre la tout de suite, pas trop de courbature si ce n'est un peu mes lombaires, on verra plus tard dans la soirée.

Voilou.

p.s. je vous détaillerais pas toutes les séances ne vous inquiétez pas!

de **guillaume76** le Lun 14 Juil 2008, 20:57

Les gouttes de sueurs tombaient à quelle vitesse et avec quelle angle d'inclinaison ? Bon ok je déconne *hé*

Attention au squat, idéalement le genou ne doit pas dépasser la pointe du pied et le dos doit rester relativement droit, pas évident de résussir les deux. Pense à bien contracter tes abdos en descendant et encore plus en montant, pour protéger ton dos.

Sinon bon courage pour ton programme ! Moi je retourne au mien, c'est à dire repos, et Guitar Hero *langue*

Cordialement,
Guillaume

de **Métal Addict** le Mar 15 Juil 2008, 11:29

Premières sensations positives, c'est génial.
A mon tour, je te souhaite bon courage *clin*

de **AlexD** le Mer 16 Juil 2008, 12:07

Bon ben j'étais un peu sceptique après le premier training, mais en fait c'est le second effet kisskool qui tappe vraiment.

Le second jour est carrément plus éprouvant.

de **Gaetan** le Mer 16 Juil 2008, 12:42

AlexD a écrit:Le second jour est carrément plus éprouvant.

Ca m'avait fait ça avec la méthode lafay... premier jour, petite déception, j'ai trouvé ça facile, mais le second entraînement "m'a tuer"... ^^
C'est plutôt positif comme signe, courage et bonne souffrance ;)

de **zagro** le Mer 16 Juil 2008, 14:50

Deuxième semaine débutée hier en ce qui me concerne. J'ai plein de courbatures partout, elle va être fun la séance troubleshootin cet aprem'... En plus je me suis tordu le genou sur un clean and jerk !

de **guillaume76** le Mer 16 Juil 2008, 19:09

Bonjour,

Vous me faites peur pour vous là, est ce que à la fin de la methode Shotgun il est précisé que le sujet est toujours en vie ? *hé*

Nan mais je plaisante, si ça sort le corps de la routine, ça ne peut être que bon, bon courage :)

Cordialement,
Guillaume.

de **zagro** le Mer 16 Juil 2008, 19:56

Vu le nom, on aurait dû se douter que c'était une méthode d'extermination *lol*

de **guillaume76** le Mer 16 Juil 2008, 20:28

Tiens ça m'a donné envie de changer d'avatar *clin*

Cordialement,
Guillaume.

de **AlexD** le Mer 16 Juil 2008, 21:40

Nan, mais je m'attendais pas a morflé sur la séance de trouble shooting en fait, plus sur l'autre.
Mais avec la fatigue accumulée de la veille, c'est la que tu sens vraiment que ça bosse et c'est très bien comme ça =).

de **Métal Addict** le Jeu 17 Juil 2008, 16:26

Alex, quels sont tes objectifs finaux ? Je parle bien-sûr des mensurations.
Tu as fixé des objectifs précis ? Si c'est trop indiscret, tu zappes bien-sûr ! *lol*

de **AlexD** le Jeu 17 Juil 2008, 17:39

Objectifs:
* +3-3,2kg avec le moins de graisse possible.
* maintenir au mieux mon % de masse grasse, dans l'idéal si j'arrivais a prendre plus de muscle que de graisse ça devrait même baisser, on peut espérer.
* augmenter les mensurations de maniere générale surtout dans le haut du corp, à l'exception de la taille.

On verra bien ^^'.

de **Métal Addict** le Jeu 17 Juil 2008, 17:46

C'est ton objectif final ?
Tu me diras, le réaliser prendra déjà pas mal de temps.
Tu n'étais pas en repos aujourd'hui. Comment cela s'est passé ?

de **AlexD** le Jeu 17 Juil 2008, 17:50

Ah final non, la c'est pour dans 8 semaines (j'avai smal compris la question), le final j'en ai pas lol.

Dans ma tête les objectifs doivent se renouveler mais j'ai de la marge avant d'etre trop lourd/baraque, donc monter et prendre autant que possible pour le moment. On verra comment ça va se passer, il faut aussi que je rééquilibre mes faiblesses. Bref, chaque chose en son temps :D.

de **Métal Addict** le Jeu 17 Juil 2008, 17:58

Oui, on renouvelle souvent nos objectifs, forcément. *lol*

Bon, je file à la sèche.
Content d'avoir pu discuter vite fait avec toi.
Bon courage pour la suite. Plus que demain et tu es en repos. (Si on ne considère pas les circuits : abdos/lombaires/baballe) *clin*

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