Nouveau programme.. prise de masse

[Sebfang]

Bonjour, je viens de finir le programme en prise de masse de metakagoule, j'ai eu des résultats très satisfaisant! mais je voudrais changer de programme, car je commence à stagner... et je voudrais plus d'expérimentation avec des mouvements complexes.

J'ai 18 ans, 1m78, 72kg - > 75,5kg. J'aimerais prendre plus de volume encore !

J'aimerais avoir un programme soit fullbody ou split... qui soit bien expliquer.
Je m'entraîne 3-4 fois semaine....
J'attends vos conseils avec impatience!!!

[splitox]

je ne pourrais te conseiller un autre programme qui marche que celui de metekagoule, car il y en a pas d'autre sur le forum, mais on verra ce que les pros iront chercher!

[Keucha]

Et bien,

Tu prends 3,5 kg...en prise de masse...et tu dis "stagner"...Il va falloir travailler plus.

Pas besoin de changer de programme, tu peux changer certains exercices par d'autres variantes, mais inutile de changer.

Et qu'appelles-tu "mouvement complexe"? des mouvements olympiques? ou des , arraché, épaulé jeté, "power clean", "power snatch"?

[Sebfang]

Je parlais des mouvements comme le squat, deadlift... olympique.. je dis que j'ai l'impression de stagné, je bouffe comme un fou... et depuis environ 1-2 semaine.. je prends plus.. ou presque. donc c'est pour cela que je voulais changer de programme pour faire du changement, alors mon corps s'adapterait moins et je pourrais revenir à ce programme après un petit temps sur un autre.. Quel programme en fullbody pourrait tu me conseiller keucha?

[Keucha]

Et bien,

Intègre le squat et le reste dans le programme, c'est pas un problème. (et l'arraché et l'épaulé-jeté sont des mouvements olympiques).

Le souci vient surtout de ton alimentation je pense.

[Sebfang]

Ok.. merci. Mais juste pour mon désirs personnel, car lorsque je voudrai changer de programme... bien sur je compte pas faire le même programme toute ma vie... aurais-tu quand même un autre programme à me conseiller? pour lorsque je serai prêt?

[Keucha]

Je te conseillerai alors de t'orienter vers les programmes Chad Waterbury, et également la méthode Lafay.

[splitox]

Pour le full body training... j'ai trouvé ca sur internet... p-e que keucha l'aimerait et tu pourrais le faire dans un futur antérieur.. c'est un programme de chad.


Week 1, Day 1:
Sets: 3
Reps: 5
Flat BB Bench Press
Seated Cable Rows
High-bar Back Squats
Sumo-style deadlifts
DB Hammer Curls
Standing Calf Raises

Week 1, Day 3:
Sets: 3
Reps: 8
Incline DB Bench Press
DB Upright Rows
Front Squats
Good Mornings
BB Bicep Curls
Dips

Week 1, Day 5:
Sets: 2
Reps: 15
Decline BB Bench Press
Chin-ups
Step-Ups
Traditional style deadlifts
Seated Calf Raises
BB Lying Tricep Extensions

Week 2: Same as Week 1 with 1.25-2.5% more weight and A1/A2 pairings. For example, Week 2, Day 1 will look like:

Sets: 3
Reps: 5
A1 Flat BB Bench Press
A2 Seated Cable Rows
B1 High-bar Back Squats
B2 Sumo-style deadlifts
C1 DB Hammer Curls
C2 Standing Calf Raises

The following week:

Week 3, Day 1:
Sets: 4
Reps: 5
Sumo-style deadlifts
SS grip pull-ups
Incline DB Bench Press
Preacher Curls
Front Squats
Seated Calf Raises

Week 3, Day 3:
Sets: 4
Reps: 8
High-bar BB Back Squats
Seated Cable Rows
Glute-Ham Raise
Military Press
DB Curls
Lying DB Tricep Extension

Week 3, Day 5:
Sets: 3
Reps: 15
Lunges
DB Flat Bench Press
Good Mornings
BB Bicep Curls
Dips
Standing Calf Raises

Week 4: Same as Week 3 with 1.25-2.5% more weight and A1/A2 pairings. For example, Week 4, Day 1 will look like:

Sets: 4
Reps: 5
A1 Sumo-style deadlifts
A2 SS grip pull-ups
B1 Incline DB Bench Press
B2 Preacher Curls
C1 Front Squats
C2 Seated Calf Raises