Prise de masse musculaire

[wiro]

Bonsoir à tous,
Voilà j'ai 19 ans 1.69m 57 kg
Je suis cycliste!
Mais je me trouve trop maigre et sans muscle!
J'aimerai prendre du poids! (du muscle)
Pas vraiment de la puissance mais de la masse.
Je n'ai pas de poids précis à atteindre je souhaite juste développer mes muscle.
Pec , epaule , abdos bras
Le bas viendras avec la prépa cycliste.
Je peux avoir accès à un bac pour dévelloper couché et une machine qui fait un peu tout je ne sais pas si vous voyez!
Pourriez vous me conseillez svp merci !
Je sais que c'est long mais je veux en chier ! Je veux voir du changement
merci

[Keucha]

Bonjour, et bienvenue sur le forum,

Je suis cycliste!

Quel niveau? Combien de kilomètres par semaine?

Mais je me trouve trop maigre et sans muscle!
J'aimerai prendre du poids! (du muscle)
Pas vraiment de la puissance mais de la masse.

Cela ne veut pas dire grand chose, sais-tu au moins ce qu'est la puissance? Et si tu es un cycliste, alors je t'assure que tu aimerais avoir plus de puissance...

Ensuite, prendre du poids pour un cycliste est néfaste dans une certaine mesure, sauf pour les cyclistes sur piste.
Mais si tu fais de la route en compétition, sache qu'en augmentant ta masse corporelle, tu vas augmenter ta surface cutanée totale, et donc tu vas augmenter ton aire frontale projetée, et donc, tu auras plus de résistance aérodynamique.

Si tu veux te développer, il faut axer sur une préparation spécifique au cyclisme (si tu es compétiteur). N'oublie pas que ton poids est important, surtout les relances, et dans les cols...

Donc soit un peu plus précis sur ton niveau en cyclisme, et on reparlera.

[wiro]

Salut et merci de m'avoir répondu!
Je souhaite prendre de la masse mais pas pour le cycliste pour la silhouette de mon corps.
J'ai dis que j'étais cycliste pour préciser que ce n'était pas la première fois que je toucherai a la muscu et que j'étais sportif mais mon envie n'a pas de rapport avec le cycliste.
Juste une envie de modifier mon corps (la partie haute)
merci

[Keucha]

D'accord,

As-tu du matériel ou comptes-tu t'entraîner chez toi?

Dans le cas, où tu compterais t'entraîner chez toi, je te conseille la méthode Lafay (voir post-it).

Dans l'autre cas, je te conseille, de voir le programme pour débutant de Metakagoule (voir post-it).

Et sinon, la musculation c'est l'alimentation. Il faut que tu manges correctement et adapté à tes besoins, il faudrait que tu nous donnes un aperçu de ce que tu manges sur une journée.

A bientôt.

[wiro]

J'ai la possiblité d'avoir accès à un banc dev couché et une machine qui fait pas tout mes presque je ne connais pas le nom!
Et sinon oui une préparation à la maison aussi! en gros j'aimerai utilisé les deux outils.

Questions alimentation:
Rien de particulier sauf que le matin j'ai beaucoup de mal a manger!
Sinon je manges tout sans rechigner!

Voilà

[Keucha]

Alors,

Pour l'alimentation, il faut nous indiquer PRECISEMENT ce que tu manges pour l'instant par jour.

Pour l'entraînement, as-tu une barre de traction?

Je te conseille de parcourir les post-its que je t'ai indiqué.

A bientôt.

PS: Pas la peine de citer chacun de mes messages, postes simplement ta réponse.

[wiro]

Actuellement alimentation
matin un jus d'orange
midi pate riz viande poisson
soir pate riz viande poissons legume


rien d'extraordinaire oui j'ai une barre de traction

merci

[splitox]

Je te dirais de te promener sur le forum et regarder les alimentations des autres... tu verras ce qui cloche et très vite...

[AlexD]

Indice: revois la fréquence déjà, puis les quantité (en gros commence à ajouter un 16h et un, 10h ou avant couché).