Prise de masse

[shay]

je pratique la musculation depuis quelques temps. J'utilise des weight gainers pour prendre un peu plus de masse mais je pense que mon alimentation n'est pas en adéquation c'est pourquoi je n'ai pas pris beaucoup de kilos.
Par conséquent, j'aimerais savoir si quelqu'un pourrait me conseiller un régime pour prendre de la masse
sachant que je pratique 5 fois par semaine 1H de musculation et 30 min d'aérobic
que je prends difficilement du poids
que j'ai 21 ans et que je pèse 68kg pour 1,79m.

Voici le régime que l'on m'a conseillé :
6h-8h : 2 pieces of bread + Cottage 1/2% + 1 vegetable
9h-11h : 1 glass of corn flakes + 2 yogourts + 6 pieces of pastrama + 1 vegetable
12h-2h : 2 chicken breast + rice
3h-5h : ice coffe diet
7h-9h : one egg + tuna + vegetables or huge salad
10h-12h : cottage 0%

qu'en pensez-vous?

Merci d'avance pour votre aide!

[tifung]

Salut Shay et bienvenue parmis nous ! JE vais te donner mon conseil :

je pratique la musculation depuis quelques temps. J'utilise des weight gainers pour prendre un peu plus de masse mais je pense que mon alimentation n'est pas en adéquation c'est pourquoi je n'ai pas pris beaucoup de kilos.
Par conséquent, j'aimerais savoir si quelqu'un pourrait me conseiller un régime pour prendre de la masse
sachant que je pratique 5 fois par semaine 1H de musculation et 30 min d'aérobic
que je prends difficilement du poids
que j'ai 21 ans et que je pèse 68kg pour 1,79m.

---> Pourrais tu donner des détails sur ton entraînement ?

Voici le régime que l'on m'a conseillé :
6h-8h : 2 pieces of bread + Cottage 1/2% + 1 vegetable ---> Au niveau du pain, n'hésites pas ! Manges en plus, et du complet si tu peux. Accompagnes le avec de la confiture et du beurre "graté" sur les tartines. Ok pour les fruits, de préférence Kiwi et banane. Pour le Fromage blanc 0%, tu peux y aller aussi sans problème. Rajoutes une boisson comme du thé vert, ou un chocolat, en évitant le lait si possible.


9h-11h : 1 glass of corn flakes + 2 yogourts + 6 pieces of pastrama + 1 vegetable ---> Limites la prise de 9/11 avec un fruit de préférence pomme.
12h-2h : 2 chicken breast + rice ---> Complètes avec des légumes à volonté + fruits + Fromage blanc 0%. Manges aussi du poisson, et de la viande au choix. (ou oeuf...).

3h-5h : ice coffe diet ---> Laisse tomber ca c'est inutile.Si tu as faim avant d'aller à l'entraînement, augmentes un peut la ration de glucides de type pates, riz, céréales. Un fruit à la rigueur.

7h-9h : one egg + tuna + vegetables or huge salad ---> Pour ca c'est bon, légules à volonté, oeuf, jambon, poisson non-gras....

10h-12h : cottage 0% ---> Ok.

qu'en pensez-vous?

Merci d'avance pour votre aide!

Il ne manque plus que les détail de ton trainning, pour peut etre rééquilibrer. Nul besoin de t'entrainer 5 fois par semaines, à moins que tu es un éxéllent niveau.

@++