Problème de poids

[mr-anonymous]

Salut cher amis, je viens de découvrir votre fameux forum et j'aimerai que vous m'aidiez a résoudre mon problème :)

je m'appelle walid j'ai 15 ans, ma taille est de 170cm et je pèse 60Kg, avant l'été j'avais perdu de la graisse et commencer a évoluer mes muscles, mais le problème que je voyage l'été alors j'ai totalement oublier la musculation et les entraînements a domicile, ce qui fait que j'ai gagner du poids en plus, maintenant en rentrant a l'école j'ai décidé de revenir a pratiquer la musculation et autres entraînements a domicile

puis c'est le programme que je fais pour l'instant :

entraînement a domicile 3/7j par semaine :

crunsh 2 x 10
crunsh oblique 2 x 10
relevé de buste 2 x 10
pompes 2 x 10
élévation cuisse serré 2 x 10

et a la salle de musculation je fais ce programme :


Dorsaux :

Tirage poulie bras serrés 3 x 10
tirage poitrine 3 x 10
tirage nuque, prise large 3 x 10

pectoraux :

développé couché 3 x 10
développé incliné 3 x 10
développé droit à la machine 3 x 10
pull-over 3 x 10

quadriceps :

extension des jambes 3 x 10

biceps :

flexion biceps debout (avec barre) 3 x 10
flexion biceps a la machine 3 x10


et sachant que je veux maigrir je fais gaffe a ma nutrition, dont 70% de ce que je mange contient que des glucide et des protéines

je me demandais si ce programme est pratique pour évoluer mes muscles et sécher en même temps :)

[Keucha]

Alors,

N'oublie pas qu'à ton âge, tu es en pleine croissance, donc peu de charges sur chaque exercice est préférable.

Côté alimentation, il n'y a pas de "sèche" à faire. Tu as 15 ans, tu dois simplement, faire du sport, et manger correctement. Evite les chips, les sodas, en gros, tu évites tout ce qui n'est pas diététique, et c'est tout.

Pas la peine de vouloir faire un régime particulier maintenant.

Le truc, c'est de te dépenser dans un sport, de bien manger et de te reposer. Dans 1 ou 2 ans, tu pourras commencer la musculation plus sérieusement, mais pour le moment, fais-toi plaisir.

[mr-anonymous]

merci keucha pour les informations, je me demandais est ce qu'il y a un programme pour de la musculation a cet age car je fais du full-body et j'aimerai avoir un programme pour que je me met sérieusement a pratiquer chaque exercice et le nombre de séries précisé

[Keucha]

A ton âge,

la seule chose que je peux te conseiller, c'est la méthode Lafay (voir le post-it). C'est un livre, tout y est expliqué, c'est du Full Body.

Voilà.

[mr-anonymous]

au post it il y'a tout les infos? j'aimerai bien acheter le livre mais je trouve pas la ou j'habite, et aucun site en vend pour telechargement, y'a que livraison ca tombe encore mal

[Keucha]

Et bien,

dans ma signature, tu as le lien pour l'acheter par Amazon.fr. Où est le souci?

[AlexD]

T'as pas uen fnac un decathlon ou un truc du genre pas loin?

[mr-anonymous]

ni fnac ni amazon ni decathlon, je vis au maroc il y'a pas ces centre commerciale, en plus meme is je veux acheter de amazon il y'a pas la livraison

[Keucha]

Ok,

En effet, ça devient plus clair. Ok, alors continue sur ta lancée, puisque tu as accès à du matériel apparemment.

Ne force pas trop, concentre-toi sur l'apprentissage des mouvements, exécute les avec des charges légères.

Et comme je te l'ai dit : surveille ton alimentation.

Pour le moment, c'est le mieux que tu puisses faire.

[mr-anonymous]

OK Keucha c'est ce que je vais commencé a faire,merci pour les informations*smile*

[mr-anonymous]

bonsoir, voila en cherchant dans le net et en lisant quelques guides musculation j'ai trouver ce petit programme et j'aimerai avoir une idée, si c'est pratique ou pas

2 serie de chaque exercice
12 repetitions
2 minutes de repos entre chaque serie

Premier Mois :
Programme de muscu pour ados du lundi :

Le lundi, ce programme de musculation pour ados est basé sur le travail des muscles de poussées du haut du corps : pectoraux, épaules et triceps.

Travail des pectoraux :
- Développé incliné
- Développé couché à la machine
- Pompes

Travail des épaules :
- Développé militaire
- Rowing barre au menton

Travail des triceps :
- Développé couché prise serrée à la barre guidée
- Triceps extension à la poulie

Abdominaux :
- Crunchs


Programme de muscu pour ados du mercredi :

Le mercredi, ce programme de musculation pour ados met l'accent sur le travail des jambes.

Travail de la masse des cuisses :
- Presse à cuisses
- Leg extension (pour les quadriceps)
- Leg curl (pour les ischios-jambiers)

Travail des mollets :
- Extensions de mollets debout
- Extensions de mollets assis


Programme de muscu pour ados du vendredi :

Ce dernier programme de la semaine, à faire le vendredi, est prévu pour entraîner les muscles de tirage du haut du corps : dos, biceps et trapèzes.



Travail du dos :

- Tractions
- Tirage horizontal
- Tirage nuque



Travail des trapèzes :

- Shrugs



Travail des biceps :

- Curl barre
- Curl pupitre



Abdominaux :

- Crunchs
je posterai le programme de 2em mois ainsi de suite

[mr-anonymous]

Salut les amis :)
EDIT Modération [Keucha] : Pas d'allusion au piratage, respect des droits d'auteur.
merci pour vos conseils :)