Programme de sèche [Besoin d'avis!]

[Damaged]

Pas faux donc je vais virer une ou deux séance de cardio pour éviter ce problème ca peut donner un truc du genre :

Lundi :

Cardio le Matin : 35 min de footing.

Muscu le soir : Travail sur les pecs.


Mardi :


Muscu : Travail sur les Bras et épaules.


Mercredi :

Cardio le Matin : 35 min de footing.

Muscu le soir : Travail sur les pecs.


Jeudi :

Muscu le soir : Travail sur les abdos.

Vendredi :

Repos

Samedi :

Cardio le Matin : 35 min de footing.

Muscu le soir : Travail sur les Pecs + abdos.

Dimanche :

Repos

Ca prend forme :p reste à définir quels exos inclure pour chaque groupe musculaires. Pour un programme de sèche il vaut mieux privilégier les série courtes mais avec une bonne charge j'ai cru comprendre ? 16 kilos ( 2 x 8 kg ) ca vous parait bon pour le départ ? (sachant qu'a fin de la 4 ème série de 12 reps les dernières sont trés dures à pousser ! ).

[Aela]

euh, est-ce que la masse sèche est aussi ce qu'on appelle la masse maigre? soit les muscles?
si je comprend bien, trop de cardio fait perdre du muscle?
j'avoue que j'ai un peu de mal à comprendre

[AlexD]

C'est exactement ça.

Le cardio va brûler des calories et en même temps qu'il puise dans les réserves de graisse, à un certain point, ton organisme se tournera également vers les muscles.

Il est toutefois possible de limiter/éliminer ce phénomene sous certaines conditions (bonne alimentation riche en protéines, entrainement lourds réguliers pour solliciter les fibres musculaires, et cardio limité).

Cordialement,
Alex.

[Damaged]

Voilà aprés quelques recherches sur akelys j'ai monté ce programme de muscu, selon vous est ce trop remplis ? ou pas assez complet etc j'attends vos conseils :

Lundi :

Cardio le Matin : 35 min de footing.

Muscu le soir : Travail sur les pecs ( et triceps ) aux haltères ( 2 x 8 kilos au départ ) :

- Dips x 5 & 8 reps
- Pull Over x 5 & 8 reps
- Développé Incliné x 5 & 8 reps
- Développé couché x 5 & 8 reps
- Ecarté couché x 5 & 8 reps

Mardi :

Muscu : Travail sur Biceps / Avant bras & Deltoides.

- Tirage avec Haltères x 5 & 8 reps
- Flexion Assis Prise marteau x 5 & 8 reps
- Développé Avant x 5 & 8 reps
- Elévation latérale large x 5 & 8 reps


Mercredi :

Cardio le Matin : 35 min de footing.

Muscu le soir : Travail sur les pecs ( et triceps ) aux haltères ( 2 x 8 kilos au départ ) :

- Dips x 5 & 8 reps
- Pull Over x 5 & 8 reps
- Développé Incliné x 5 & 8 reps
- Développé couché x 5 & 8 reps
- Ecarté couché x 5 & 8 reps

Jeudi :

Muscu le soir : Travail sur les abdos.

- Crunchs x 4 & 20 reps
- Crunchs Obliques x 4 & 20 reps
- Abdos chaise romaine ou relevé de jambes incliné x4 & 20 reps

Vendredi :

Repos

Samedi :

Cardio le Matin : 35 min de footing.

Muscu le soir : Travail sur les pecs ( et triceps ) aux haltères ( 2 x 8 kilos au départ ) :

- Dips x 5 & 8 reps
- Pull Over x 5 & 8 reps
- Développé Incliné x 5 & 8 reps
- Développé couché x 5 & 8 reps
- Ecarté couché x 5 & 8 reps
- Crunchs x 4 & 20 reps