Qu'est ce que je dois manger ... ?

[kirikikou]

Bonjour,

Je me présente, j'ai 18 ans, je fait 1m80 et pèse 63kg :-S.

J'en ai eut assez de me faire humilier par mes deux frères qui sont assez musclés ^^.
Je fait donc depuis le 1 juillet de la musculation 3 fois par semaine avec l'un de mes
frères. C'est mon coach. Il n'y a pas de problème pendant les séances... Par contre,
je veut prendre le plus de muscle possible, quitte à faire des sacrifice, pour devenir
"normal", parce que la je me trouve maigre...

Je ne veut pas prendre de graisse, mais uniquement du muscle !
Je veut un régime fait pour prendre du muscle, si je prend un peu de graisse, ce n'est pas grave !

Je fait de la musculation un jours sur deux, c'est à dire le Lundi, Mercredi et Vendredi.
Je veut bien acheter des protéines et tout, mais je ne veut pas que ça soit des trucs
qui vont me donner un cancer. Je mangerai, si c'est possible, tout ce que vous me
direz de manger ... Je commencerai le plus tôt possible.

Je vous remercie infiniment !

[Gaetan]

Tu n'auras pas de cancer, même en cas de surplus de protéines ;)

Ton métabolisme de base : 1639 calories par jour.
Si on ajoute une activité modérée, tu as besoin de 2461 calories par jour.
Donc pour prendre du muscle tu dois être en excédent caloriques par rapport à ça.

Tu peux commencer à 2500 pour voir comment ton corps réagit et augmenter au fur et à mesure que tu prends du poids.

Il te faut au minimum 2x ton poids en protéines par jour, en 4 repas (25% du total à chaque fois), limiter les lipides à 15%/20% du total et le reste en glucides.

Pas besoin de produits ou de compléments.

Si tu n'arrives pas à faire tes petits calculs, dis-le on t'aidera ;)

[kirikikou]

Tout d'abord, je te remercie pour ta réponse ;).
Par contre, je ne comprend pas quelque chose:

Il te faut au minimum 2x ton poids en protéines par jour, en 4 repas
(25% du total à chaque fois), limiter les lipides à 15%/20% du total
et lereste en glucides.

Je sais que ce n'est pas ça, du moins je l'espère, mais je comprend ça :
2*63 = 126 kg de protéines par jours en 4 repas .^^

Peux-tu précisé c'est quoi mon poids en protéine par jours, je comprend pas trop...


Merci :)

[Gaetan]

Disons 130gr de protéines par jour en plusieurs repas de 33gr environ =)
Quelqu'un ne faisant pas de musculation n'a besoin que de 1gr par kg de poids de corps, mais pour la musculation et la construction musculaire il faut 2gr minimum.
Espace tes repas avec un minimum de 2h d'intervalle (3h étant le mieux).

[kirikikou]

Imaginons, je saute une séance de musculation, je mange comme si j'en avait fait une ou alors, je mange normalement, a ma faim ?

Merci

[k200037]

Salut !
Je pense que tu dois manger à ta faim.
Oui, tu dois respecter ce que Gaétan t'a conseillé même les jours ou tu ne fais pas de séance...

[AlexD]

Salut,

+1 avec tout le monde. Mais essais quand même de ne pas trop sauter de séances car malheureusement quand on commence comme ça on se décourage vite; et les résultats ne seront pas la.

Alex.

[kirikikou]

Oui ! je vais essayer d'être le plus sérieux possible !

Pourrais-je vous dire ce que j'aurai mangé demain, et me dire si c'est bon ou pas ?

Merci pour tout !

[k200037]

Perso, depuis bientôt 2 mois je me suis tenu à mon programme on va dire à 90 %, et pas de résultats "visibles". C'est long et fastidieux !!.....alors courage !!

[AlexD]

Hésite pas Kirikikou.

[kirikikou]

je n'arrive pas a me lever tôt pour prendre mon petit déjeuner ... C'est grave si je ne le prend pas et je mange direct mon repas de midi ? ou je dois me forcer :)

merci

[Gaetan]

C'est un problème que j'ai aussi en ce moment...
Je me couche vers 4h, me lève à 12h, je déjeune tout de même, mais après le repas se fait vers 15h, un autre à 18h, un dernier à 22h... C'est chiant :x
En plus je me fais crier dessus car l'après-midi est gâché :x
Faut se coucher plus tôt et se lever vers 8h ;) Mais dur à prendre ce rythme normal.

[AlexD]

La au final je vois pas ce que ça change tant que tu cales toutes tes collations Gaetan, tu vis un peu décallé c'est tout.

Après c'est vrai si t'as des gens qui râlent (je me rappelle de qqun qui aimait pas que j'enfume sa cuisine après 2h.. :p).

[kirikikou]

Aujourd'hui je fait de la muscu à 18h.

à 13h, j'ai mangé :

. Une barre de céréale avant de faire à manger.

. 200 Gr de Riz
. 200 Gr de fromage blanc
. 2 blancs d'Å“ufs + 1 jaunes d'Å“ufs
. 1 verre de jus d'orange


C'est quoi qui ne va pas...
Je dois manger 4 repas comme ça ?

[Gaetan]

C'est ma chérie qui râle... car si je me lève tard et que je dois manger à 15h, l'après-midi on ne peut pas sortir
En plus elle ne voit pas l'intérêt de faire de la musculation, elle s'en fout complètement que j'ai de plus gros bras ou non... :'X
Suis motivé tout seul, pas facile !