Inscrit le: 25 Juil 2008 Posts: 11 Localisation: Amiens SUD
Ven 25 Juil 2008, 17:20
Bonjour à tous,
Petite présentation
[center]Informations[/center]
Nom : Défossez
Prénom : Jérémy
Age : 17 Ans
Date de Naissance : 25 Aout 1990
Ville : Amiens
Statut : Lycéen & Roller hockeyeur pro
Loisirs : Musculation, Sport Co & Manga, Informatique, Lire, Écrire, et nouveaux loisirs : dessiner et créer 8)
Diplôme préparée : BAC PRO VENTE, j'ai passée cette année mon BEP VENTE.
Durant l'intersaison je travaille mon endurance sur 3 méthodes ( Circuit Training , Fractionée et Vitesse et Endurance & Pliométrie) et j'aimerais votre avis sur mes exercice pour simplement savoir pour les améliorer pour les confectionner avec vous, en sachant que cette semaine , c'est la premiére fois que je les réalise et donc je voit deja ce que je peux changer etc..
Circuit Training : Sur stade 1 tours d'échauffement en courant, avec echauffement de chaque muscle sur place + echauffement du corps et des jambes ( avec des foulés de montée de genou, talon fesse, vitesse progressive etcc.. )
Course pendant 15minutes
Circuit Training n°1 à répéter 4fois. ( exercice de musculation sur place, et courir jusqu'au un autre plot pour réaliser un exerice différent. )
Circuit Training n°2 à répéter 4fois. ( Circuit avec des sauts, des changements de directions, etc.. )
Ettirements 15 minutes.
Fractionée et Vitesse : 3 Tours d’échauffement en courant à son rythme.
Echauffement de chaque groupe musculaire sur place.
Fractionnée :
Montée de marche rapide une par une.
Montée de marche rapide deux par deux.
Montée de deux marche et descente de une rapide.
Montée de marche une par une rapide sur une jambe.
Montée de marche deux pied joint en sautant.
Vitesse :
Exercice d’explosibilité et de puissance au démarrage
Gainage fin de séance
Ettirement 15minutes.
Endurance & Pliométrie : Sur stade 1 tours d'échauffement en courant, avec echauffement de chaque muscle sur place + echauffement du corps et des jambes ( avec des foulés de montée de genou, talon fesse, vitesse progressive etcc.. )
15 minutes de course.
Exercice pliométrique pour le roller hockey.
Ettirement 15minutes.
J'aimerais avoir des exercices pour gagner de la vitesse. et des conseils pour ce programme merci d'avance. _________________ En construction
Nom : Défossez
Prénom : Jérémy
Age : 17 Ans
Date de Naissance : 25 Aout 1990
Ville : Amiens
Statut : Lycéen & Roller hockeyeur pro
Loisirs : Musculation, Sport Co & Manga, Informatique, Lire, Écrire, et nouveaux loisirs : dessiner et créer 8)
Diplôme préparée : BAC PRO VENTE, j'ai passée cette année mon BEP VENTE.
Durant l'intersaison je travaille mon endurance sur 3 méthodes ( Circuit Training , Fractionée et Vitesse et Endurance & Pliométrie) et j'aimerais votre avis sur mes exercice pour simplement savoir pour les améliorer pour les confectionner avec vous, en sachant que cette semaine , c'est la premiére fois que je les réalise et donc je voit deja ce que je peux changer etc..
Circuit Training : Sur stade 1 tours d'échauffement en courant, avec echauffement de chaque muscle sur place + echauffement du corps et des jambes ( avec des foulés de montée de genou, talon fesse, vitesse progressive etcc.. )
Course pendant 15minutes
Circuit Training n°1 à répéter 4fois. ( exercice de musculation sur place, et courir jusqu'au un autre plot pour réaliser un exerice différent. )
Circuit Training n°2 à répéter 4fois. ( Circuit avec des sauts, des changements de directions, etc.. )
Ettirements 15 minutes.
Fractionée et Vitesse : 3 Tours d’échauffement en courant à son rythme.
Echauffement de chaque groupe musculaire sur place.
Fractionnée :
Montée de marche rapide une par une.
Montée de marche rapide deux par deux.
Montée de deux marche et descente de une rapide.
Montée de marche une par une rapide sur une jambe.
Montée de marche deux pied joint en sautant.
Vitesse :
Exercice d’explosibilité et de puissance au démarrage
Gainage fin de séance
Ettirement 15minutes.
Endurance & Pliométrie : Sur stade 1 tours d'échauffement en courant, avec echauffement de chaque muscle sur place + echauffement du corps et des jambes ( avec des foulés de montée de genou, talon fesse, vitesse progressive etcc.. )
15 minutes de course.
Exercice pliométrique pour le roller hockey.
Ettirement 15minutes.
J'aimerais avoir des exercices pour gagner de la vitesse. et des conseils pour ce programme merci d'avance.
Synergy,
Merci pour ce programme détaillé.
Je ne saisis pas bien néanmoins comment et quand tu pratiques ces entraînements ?( Combien de fois par semaine, quel entraînement à quelle séance, quels sont les jours de repos...)
Cordialement. _________________ "L'exercice est au corps ce que la lecture est à l'esprit" (Steele)
http://shiloh.over-blog.com/
Auteur
Message
tifung
Inscrit le: 16 Mai 2008 Posts: 464 Localisation: Var, (sud de la France)
Lun 11 Aoû 2008, 10:05
+1 avec lily, donnes nous plus de détails sur ton planning de la semaine. _________________ “Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com
Ven 25 Juil 2008, 17:20
