HA oui une question en plus chui sur le bon forum:
LES MUSCLES METTE 24H 36H OU 48 HEURE A CE REPARER SUITE GROS EFFORT? CAR S'il mette 24h une séance toujour a la meme heure c possible tous les jour mais j'en doute.
Pour prendre du muscles le repos est trés important c la que le muscle grossi
Auteur
Message
Gaetan
Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 820
Mar 12 Aoû 2008, 12:06
Une séance (lundi) - mardi repos - prochaine séance mercredi... 3 séances par semaine c'est très bien.
Faudra que tu fasses attention à ton alimentation aussi, ton but doit être de sécher un peu je suppose... (?)
Auteur
Message
AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1681 Localisation: Sarrebourg :c
Mar 12 Aoû 2008, 12:32
Salut, et bienvenu sur le forum,
Citation:
NIVEAU NOURITURE JE MANGE BEAUCOUP PLUS DE VIANDE POISSON PATE pour un apport en protéine . mais je compte absolument prendre de la protéine en poudre .
Sans vouloir te vexer si tu manges beaucoup plus de pates, tu vas pas prendre du muscle mais de la graisse. Fais attention de ce côté la et surveil l'évolution pour limiter la casse.
Après je comprends pas le truc des protéines en poudre, tu peux développer?
Cordialement, Alex. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
Auteur
Message
lorenzoooo
Inscrit le: 12 Aoû 2008 Posts: 8
Mar 12 Aoû 2008, 18:34
Voici mon programme, je reprend la muscu apres 3-4mois d'arret a cause du bac et d'autres choses, l'achat d'un nouveau banc me permet maintenant de bocé mn dos ,
Lundi: Pec/Biceps/ Abdos
Dev.couché
Dev.incliné
Dev assis
Dev ecarté ( butterfly )
Biceps larry scott
biceps marteau
Abdo crunch
abdo normaux
-Mercredi: Dos/triceps
Tirage poitirne
Tirage nuque
Tirage avec poignet
Elevation laterale
Trapeze avec altere
Triceps extension couché
triceps vertical alternée des bras avec halteres
abdo
abdo
-Vendredi
Flexion des avants bras a la barre
main en pronation
Elevation en avant a la barre
Mar 12 Aoû 2008, 12:01
